Иногда человек без труда перечисляет свои сильные стороны — образование, опыт, заботу о близких, выдержку, — и всё равно чувствует себя «недостаточно хорошим». Достаточно ошибиться, услышать критику или увидеть чужой успех, чтобы внутреннее равновесие заметно пошатнулось.
В работе с самооценкой арт-терапия интересна тем, что позволяет исследовать отношение к себе не только через рассуждения. На бумаге может появиться фигура человека, который всё время старается соответствовать ожиданиям; образ, которому тесно; коллаж, где для собственных желаний почти не осталось места.
Созданное изображение ничего не диагностирует. Но порой оно делает заметным то, что давно присутствовало в жизни и пряталось за привычным «со мной всё нормально».
Эта статья посвящена именно работе с самооценкой. Общее устройство метода подробно разобрано в материале «Что такое арт-терапия», а подробные подборки заданий лучше смотреть отдельно в статье об упражнениях арт-терапии.
Что означает работа с самооценкой в арт-терапии
Самооценка — это не просто мнение «я хороший» или «я плохой». В ней соединяются представления о своих качествах и возможностях, реакция на успех и неудачу, сравнение с другими, чувствительность к критике и способность признавать собственные ограничения без ощущения внутреннего краха.
Поэтому задача арт-терапии не сводится к тому, чтобы нарисовать список достоинств и начать «любить себя».
Гораздо интереснее увидеть, на каких условиях человек вообще разрешает себе относиться к себе хорошо. Только когда всё получается? Когда его хвалят? Когда он приносит пользу? Когда внешность или поведение соответствуют чужим ожиданиям?
Творческий образ иногда делает такие условия заметнее. Тогда появляется тема для разговора: откуда они взялись, насколько соответствуют сегодняшней жизни и можно ли обращаться с собой иначе. Взрослый контекст этой работы подробнее затронут в статье «Арт-терапия для взрослых».
Самооценка, самоотношение и самоценность — не одно и то же
Понятия близкие, но взаимозаменяемыми их считать не стоит.
| Понятие | О чём речь |
|---|---|
| Самооценка | Как человек оценивает свои качества, способности, внешность, поступки и результаты |
| Самоотношение | Как он эмоционально относится к себе: уважает, отвергает, критикует, поддерживает |
| Самоценность | Ощущение собственной значимости, которое не исчезает полностью после ошибки или неодобрения |
Арт-терапевтическая работа может затрагивать все три уровня. Один человек обнаруживает, что замечает себя только через достижения. Другой понимает, что разговаривает с собой гораздо жёстче, чем с любым близким. Третий впервые видит, насколько его мнение о себе зависит от реакции окружающих.
Задача не в том, чтобы искусственно создать «высокую самооценку». Гораздо полезнее сделать отношение к себе менее зависимым от случайного успеха или неудачи и в то же время сохранить способность реалистично видеть собственные сильные и слабые стороны.
Как арт-терапия помогает заметить внутреннего критика
Внутренний критик редко ограничивается фразой «ты плохой». Обычно он звучит убедительнее:
Сама способность оценивать собственные действия необходима. Трудность появляется тогда, когда ошибка перестаёт быть ошибкой и превращается в доказательство личной несостоятельности.
В творческой работе такой голос можно вынести наружу: дать ему образ, форму, цвет или фразу. Между человеком и привычной самокритикой появляется небольшая дистанция.
Не обязательно спорить с критиком или пытаться его уничтожить. Иногда важнее сначала понять, от чего он защищает: от осуждения, неудачи, отвержения, ощущения слабости. Тогда вопрос «как перестать себя критиковать?» постепенно меняется на другой: «Как замечать свои ошибки, не унижая себя?»
Как это выглядит в работе со специалистом
Психолог не начинает встречу словами: «Нарисуйте свою самооценку».
Сначала важно понять контекст. Что заставило человека задуматься об отношении к себе? Критика руководителя? Новые отношения? Сравнение с другими? Ощущение, что любое достижение уже через несколько часов кажется незначительным?
Только после этого специалист может предложить подходящую форму работы.
Рисунок при этом не читают как таблицу признаков. Маленькая фигура не означает автоматически низкую самооценку, а яркий цвет — уверенность. Значение изображения выясняется в разговоре с его автором.
Авторское наблюдение: поддержка не равна похвале
При низкой самооценке возникает понятное желание убедить человека, что он прекрасный, сильный и уникальный.
Но такое утешение редко меняет устойчивое отношение к себе.
Если внутри живёт убеждение, что ценность нужно постоянно заслуживать, комплимент становится ещё одной внешней оценкой. Сегодня положительной, завтра — неизвестно какой.
Самоуважение растёт не из обязанности считать себя идеальным. Скорее из возможности смотреть на себя честно, не превращая каждую слабость в повод для внутреннего наказания.
Небольшая практика: два взгляда на себя
Для спокойной самостоятельной работы можно разделить лист на две части.
На одной стороне покажите, каким вы видите себя в момент сильной самокритики. На другой — каким вас мог бы увидеть человек, который хорошо вас знает, но вовсе не обязан считать идеальным.
Портрет рисовать необязательно. Подойдут цвет, отдельные слова, линии и простые формы.
После завершения не стоит искать в работе тайные символы. Лучше посмотреть на разницу. Что исчезло во второй части? Что появилось? Где вы оказались к себе явно несправедливы? А где, наоборот, поддерживающий взгляд получился настолько сладким, что ему трудно поверить?
Если хочется попробовать другие задания, используйте отдельную подборку «Упражнения арт-терапии». Здесь важно сохранить внимание именно на теме самооценки.
Что часто понимают неправильно
«Нужно просто научиться видеть свои достоинства»
Список сильных сторон бывает полезен. Но сам по себе он мало меняет, если человек признаёт эти качества только в ситуации успеха. Гораздо показательнее, что происходит с отношением к себе после ошибки, отказа, критики или сравнения с другим человеком.
«Поддерживающий рисунок должен улучшить настроение»
Не обязательно. Разговор об отношении к себе порой сначала вызывает грусть, злость или стыд. Сильная эмоция не доказывает «глубину» работы, но и отсутствие мгновенного облегчения не означает, что практика оказалась бесполезной.
«По рисунку видно, высокая у человека самооценка или низкая»
Одного изображения для такого вывода недостаточно. Цвет, размер, композиция и выбранные образы обретают смысл только в связи с человеком и его контекстом.
Ограничения и безопасность
Низкая самооценка может быть самостоятельной трудностью, а может сопровождать депрессивное состояние, расстройства пищевого поведения, последствия насилия, травматический опыт или тяжёлый жизненный кризис.
Во втором случае помощь не должна сводиться к творческим упражнениям «на уверенность».
Если отношение к себе связано с суицидальными мыслями, самоповреждением, выраженной депрессией, тяжёлыми нарушениями пищевого поведения, психотическими симптомами или потерей контакта с реальностью, требуется профессиональная оценка состояния.
Арт-терапия в подобных ситуациях может быть частью более широкой помощи, но не её заменой.
Эксперт направления ИПО
Ирина Александровна Перемолотова
Практикующий психолог, арт-терапевт, коуч, тренер
Ирина Александровна прошла профессиональную переподготовку по психологии личности в РГГУ, окончила магистратуру по консультативной психологии в Московском институте психоанализа и повышение квалификации по программе «Арт-терапия: многообразие методов».
В работе использует мультимодальный подход и инструменты арт-терапии. Среди направлений её практики — самооценка и принятие себя, отношения, эмоциональный интеллект, личностный рост и сложности принятия решений.
Профиль эксперта ИПОПрофессиональное обучение арт-терапии
Работа с самооценкой хорошо показывает, почему специалисту недостаточно набора удачных упражнений. За похожей формулировкой «хочу стать увереннее» у разных людей могут стоять совсем разные истории.
Поэтому профессиональная подготовка включает психологическую базу, консультирование, структуру сессии, этику, работу с материалами и понимание границ метода.
Смотреть программу обученияЧто входит в программу
В учебном плане есть психологическое консультирование, психодиагностика, принципы арт-терапевтической сессии, материалы и техники, работа с различными возрастными группами и практические кейсы.
Подробнее: профессиональная переподготовка по арт-терапии.
Частые вопросы
Может ли арт-терапия повысить самооценку?
Точнее говорить, что она может стать одним из способов работы с отношением к себе, внутренней критикой, образом Я и личными ресурсами. Устойчивые изменения обычно не сводятся к одному упражнению.
Нужно ли уметь рисовать?
Нет. Художественный уровень не является критерием. Значение имеет то, что происходит с человеком в процессе и какой личный смысл приобретает созданный образ.
Можно ли работать с самооценкой самостоятельно?
Мягкие практики самонаблюдения допустимы, если они не ухудшают состояние. Если тема вызывает сильный стыд, травматические воспоминания, отчаяние или мысли о самоповреждении, безопаснее работать со специалистом.
Источники
1. Копытин А. И. Арт-терапия: теория и практика: учебное пособие для вузов. 5-е изд., стер. — Санкт-Петербург: Лань, 2026. — 244 с.
2. Киселева М. В. Арт-терапия в практической психологии и социальной работе: учебно-методическое пособие. — Санкт-Петербург: Речь, 2007. — 330, [1] с.
3. Лебедева Л. Д. Практика арт-терапии: подходы, диагностика, система занятий. — Санкт-Петербург: Речь, 2003.
4. Сурчакова Л. А., Кирпиков А. Р. Арт-терапия как средство коррекции самоотношения подростков «группы риска». // Вопросы психического здоровья детей и подростков. — 2019. — Т. 19, № 4.
Итог
Арт-терапия не выдаёт человеку новую самооценку взамен старой.
Она может помочь увидеть, из чего складывается привычное отношение к себе: чей голос звучит внутри, что происходит после ошибки, насколько собственная ценность зависит от чужого одобрения и остаётся ли место для себя вне достижений.
Иногда такой разговор начинается с нескольких слов. Иногда — с рисунка, где одна фигура почти исчезла рядом с другой.
Смысл не в том, чтобы немедленно сделать эту фигуру крупнее или ярче. Сначала стоит понять, почему она оказалась именно такой.
Из такого внимательного интереса к себе постепенно может вырасти более устойчивое самоотношение — без обязанности быть идеальным и без необходимости постоянно доказывать право уважать себя.